23/10/2024 08:30:00
Evite problemas na coluna; 10 hábitos que fazem toda a diferença
Neste Dia Mundial da Coluna, saiba como se proteger de problemas mais graves
Proteger a coluna é essencial para a realização de diversas atividades diárias, já que ela é responsável pela sustentação do corpo, locomoção e absorção de impactos. Para evitar problemas graves, é importante adotar hábitos saudáveis que contribuam para a saúde da coluna.
Na última quarta-feira, 16 de outubro, foi celebrado o Dia Mundial da Coluna. O site HealthShots entrevistou o médico Ishwar Keerthi, que destacou uma série de práticas que podem ajudar a manter a coluna protegida e saudável. Confira os principais hábitos recomendados:
1. Mantenha uma boa postura
"A maneira como você se senta influencia a pressão exercida sobre a coluna. É importante manter a coluna reta e os ombros relaxados", orienta o médico.
"A maneira como você se senta influencia a pressão exercida sobre a coluna. É importante manter a coluna reta e os ombros relaxados", orienta o médico.
2. Pratique atividades físicas
"Os benefícios da atividade física são muitos, incluindo o fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna."
"Os benefícios da atividade física são muitos, incluindo o fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna."
3. Tenha cuidado ao levantar pesos
"Para levantar objetos pesados, use a força das pernas e dos joelhos, evitando forçar a coluna."
"Para levantar objetos pesados, use a força das pernas e dos joelhos, evitando forçar a coluna."
4. Alongue-se regularmente
"Alongamentos melhoram a flexibilidade e ajudam a reduzir a pressão sobre a coluna."
"Alongamentos melhoram a flexibilidade e ajudam a reduzir a pressão sobre a coluna."
5. Atenção à postura durante o sono
"Uma boa noite de sono e a postura correta ao dormir são fundamentais para evitar problemas na coluna."
"Uma boa noite de sono e a postura correta ao dormir são fundamentais para evitar problemas na coluna."
6. Hidratação é importante
"Beber bastante água é essencial para a saúde da coluna e das articulações."
"Beber bastante água é essencial para a saúde da coluna e das articulações."
7. Evite ficar sentado por longos períodos
"Levante-se e faça pausas a cada 30 minutos para evitar sobrecarga na coluna."
"Levante-se e faça pausas a cada 30 minutos para evitar sobrecarga na coluna."
8. Use calçados adequados
"Calçados confortáveis com bom suporte ajudam a reduzir o impacto nos pés e, consequentemente, na coluna."
"Calçados confortáveis com bom suporte ajudam a reduzir o impacto nos pés e, consequentemente, na coluna."
9. Mantenha um peso saudável
"O excesso de peso pode sobrecarregar a coluna, aumentando o risco de problemas."
"O excesso de peso pode sobrecarregar a coluna, aumentando o risco de problemas."
10. Realize exames regulares
"A detecção precoce de problemas na coluna aumenta as chances de tratamento eficaz."
"A detecção precoce de problemas na coluna aumenta as chances de tratamento eficaz."
Essas práticas simples podem contribuir significativamente para a manutenção de uma coluna saudável e evitar complicações futuras.
Foto: Shutterstock
Por Notícias ao Minuto Brasil
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